Das hormonelle Gleichgewicht einer Frau bleibt eine permanente Herausforderung und verändert sich über jede Lebensphase hindurch. Jede einzelne Phase bringt unterschiedliche Herausforderungen und auch Chancen mit sich. Die renommierte Gynäkologin Prof. Dr. Ingrid Gerhard und die Fachapothekerin Sabine Bäumer haben die Top 5 der Frauenheilpflanzen ausgewählt, die uns bei hormoneller Balance unterstützen können. Es sind dies:

• Mönchspfeffer
• Traubensilberkerze
• Rosenwurz
• Lavendel
• Frauenmantel

Wenn das fein abgestimmte Hormonorchester aus dem Takt gerät, klingt das Leben plötzlich dissonant: Zyklusstörungen und -beschwerden, PMS, unerfüllter Kinderwunsch, Endometriose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), Myome, Müdigkeit und Erschöpfung, mentale Achterbahnfahren, Wechseljahrbeschwerden – all diese Probleme sind Ausdruck hormoneller Dysbalancen, die nicht nur körperlich, sondern auch seelisch belasten. Hier setzen Heilpflanzen als stille Helferinnen an:
Mönchspfeffer reguliert die Hypophysenfunktion und harmonisiert den Zyklus. Frauenmantel wirkt unterstützend und sanft bei Menstruationsbeschwerden und zahlreichen anderen Frauenthemen. Traubensilberkerze lindert Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren. Wenn sich das Gedankenkarusell dreht und man den Knopf zum Anhalten sucht, ist Lavendel sehr hilfreich. Rosenwurz dagegen schenkt die nötige Power, wenn der Motor zu schnell abschaltet beim alltäglichen Wahnsinn, den viele Frauen stemmen müssen.
Diese Pflanzen wirken nicht wie ein Hammer, sondern sensibel, einfühlsam – sie bringen sanft wieder alles in Einklang, was hormonell durcheinander gerät.
(Prof. Dr. med. Ingrid Gerhard)

Schön auch, dass die beiden Autorinnen der Darmgesundheit so viel Bedeutung beimessen:

Hast Du gewusst, wie viele Umweltgifte den weiblichen Zyklus stören können? Diese Umweltgifte nennt man deshalb auch „endokrine Disruptoren“ oder „xeno-östrogene Substanzen“, da sie unsere natürlichen Hormone nachahmen. Hormonrezeptoren blockieren oder Enzyme stören, die an der Hormonproduktion und Hormon-Verstoffwechslung beteiligt sind. Dazu gehören etwa:

• Plastikweichmacher (zB BPA, Phthalate)
• Pestizide und Herbizide (zB Glyphosat, DDT-Rückstände)
• Industriechemikalien (zB PCB, Dioxine, PFAS)
• Schwermetalle (zB Quecksilber, Blei, Cadmium)
• Kosmetika-Inhaltsstoffe (zB Parabene, UV-Filter wie Octocrylen)

Es ist gar nicht so einfach, die „typischen Symptome“ einer Umweltbelastung zu charakterisieren, da sie nicht nur das Hormonsystem, sondern auch das Immunsystem, das Nervensystem, also Körper, Geist und Seele in ihrer Ganzheitlichkeit beeinflussen können. Zu denen am häufigsten genannten Beschwerden zählen:

• Zyklusstörungen (unregelmäßig, zu lang/kurz, starke Blutungen)
• PMS, Brustspannen, Kopfschmerzen
• Endometriose, Myome, PCOS
• Fruchtbarkeitsprobleme
• Müdigkeit, Stimmungsschwankungen
• Schilddrüsenprobleme
• Gewichtszunahme, Wassereinlagerungen
• Infektanfälligkeit, Autoimmunerkrankungen

Was können wir tun um die Umweltbelastungen zu reduzieren?

Wir können Plastik zB vermeiden, in dem wir möglichst wenig Essen oder Trinken zu uns nehmen, das in Plastik abgepackt war. Der bewusste Einkauf von Bio-Lebensmitteln schützt uns schon mal vor sehr vielen Pestiziden und Herbiziden. Auch eine regelmäßige Einnahme von Bitterstoffen schützt unsere Leber und bewusster Schlaf, Atem- und Achtsamkeitsübungen können sich positiv auswirken.

Bewusster Schlaf und Erholung ist natürlich auch eine gezielte Lebensstilmaßnahme im Kampf gegen chronische Entzündungen im Körper. Die Stärkung unserer Darmgesundheit durch Ballaststoffe und Probiotika oder auch die Unterstützung durch Vitalpilze sowie wertvolles Omega 3-Öl sind auch nicht außer Acht zu lassen.

Klein, aber oho! Ein wirklich prall gefüllter Ratgeber zur Hormongesundheit, Pflanzenbasiert und am aktuellen Stand wissenschaftlicher Erkenntnisse.

Prof. Dr. med. Ingrid Gerhard, Apothekerin Sabine Bäumer:
Mönchspfeffer, Frauenmantel & Co. Die wichtigsten Frauenheilpflanzen für hormonelle Balance und Energie. Mankau Verlag 2025.

Hast Du gewusst, dass die Schafgarbe zur „Arzeipflanze des Jahres 2025“ gekürt wurde? Mit ihren hundert bist hundertzwanzig gesundheitsfördernden Inhaltsstoffen gilt sie als wahre Alleskönnerin und ist vor allem auch in der Frauenheilkunde beliebt.

Ich durfte die Schafgarbe vor mehr als 15 Jahren so richtig intensiv kennen lernen, als ich für eine Woche am steirischen Hof der Kräuterexpertin Adelheid Pflandl zum Wwoofen war. Mehrere Stunden pro Tag, mehrere Tage pro Woche war ich nur damit beschäftigt schöne Schafgarben-Kopferl zu pflücken, die danach am Dachboden getrocknet wurden, um schlussendlich zu einer Frauenkräuterteemischung verarbeitet zu werden. Eine wunderbar meditative Tätigkeit. Seit ich, übrigens ziemlich zeitgleich, begonnen habe, mich mit der TCM zu beschäftigen, gehören jegliche Form von Menstruationsbeschwerden für mich der Vergangenheit an. Da ich jedoch über ihre krampflösende und tonisierende Wirkung für den Unterleib Bescheid weiß, trinke ich rein präventiv in regelmäßigen Abständen gerne eine Tasse Schafgarbetee.

Aus Sicht der Traditionell Chinesischen Medizin (TCM) wirkt die Schafgarbe kühlend, bitter, beruhigend, Stimmungsaufhellend und krampflösend. Sie wird nicht nur bei Frauenbeschwerden wie Bauchkrämpfen, PMS und in der Menopause eingesetzt. Auch ihre wundheilende Funktion wird bei offenen Wunden, Abschürfungen und sogar kein Schlangenbissen geschätzt. Auch in Brasilien wird die Pflanze unter dem Namen „Erva de Cortadura“ („Schnittkraut“ auf Deutsch) genutzt, um Wunden und Hautprobleme aber auch unterschiedliches Verdauungsbeschwerden zu kurieren. Auch bei Hämorrhoiden und Krampfadern wird ihr Einsatz geschätzt.

Die große Bandbreite dieser Anwendungen lässt sich durch die Vielzahl der bioaktiven Substanzen der Schafgarbe erklären. Die jahrtausendealten Erkenntnisse und Beobachtungen in der praktischen Anwendung weltweit werden nach und nach von der modernen Wissenschaft bestätigt.

Positive Wirkung auf die Verdauung

Die Bitterstoffe wie Sesquiterpene regenerieren die Darmflora. Polyphenolreiche Pflanzen wie die Schafgarbe dämmen als Präbiotika das Wachstum von pathogenen Keinem und Pilzen (etwa Candida) im Darm ein und fördern das Wachstum gesunder Darmbakterien wie Laktobazillen. Sowohl Verstopfung wie auch Durchfälle werden gestoppt, Blähungen und Darmkrämpfe werden gelindert, außerdem entwässert Schafgarbe. Innere Blutungen werden zum Stillstand gebracht. Die vielen antientzündlichen und antibakteriellen Stoffe der Pflanze helfen, Magenschleimhaut- und Darmentzündungen auszuheilen. Schafgarbenextrakte können Geschwüre im Magen-Darm-Trakt eindämmen.

So vielfältig wie ihre Anwendungen sind auch ihre Namen. Viele Namen deuten auf ihre Bedeutung als Heilpflanze hin, so wie etwas Bauchwehkraut, Beilhiebkraut, Blutkraut, Blutstillkraut oder Frauendank. Den Namen Zimmermannskraut hat die Schafgarbe wahrscheinlich einer Legende zu verdanken: So soll der heilige Josef einst bei seiner Arbeit als Zimmermann eine heftig blutende Wunde davon getragen haben. Das heilige Kind kam und brachte ihm wohl eine Schafgarbe, um die Blutung zu stillen und die Wunde zu heilen. Der poetische Name Augenbraue der Venus wiederum betont ihre Venus-Orientierung sowie ihre große Bedeutung in der Frauenheilkunde.

Durch ihre antivirale Wirkung sollten wir sie auch in der kältesten Zeit des Jahres nicht unterschätzen! Prall gefüllt mit viel Wissen, Studienergebnissen, Anwendungsmöglichkeiten und praktischen Rezepten ist dieser kleine Kompakt-Ratgeber auch für KräuterexpertInnen eine Bereicherung.

Barbara Simonsohn:
Die Schafgarbe. Alleskönnerin unter den Heilpflanzen. Mankau Verlag 2025.

Das La Pura Women’s Health Resort ist für mich ein optimaler Ort geworden, für 2 Nächte „Mama-Auszeit“, genießen und auftanken. Egal ob allein oder mit einer guten Freundin. Es gibt dort vieles, über das es sich schwärmen ließe. Wie so oft, ist es bei mir das Essen. Ich kenne kein anderes Hotel, das so viele Varianten Warmes Frühstück nach TCM à la carte anbietet. Der wahre Frühstückshimmel für mich!

Von Kokosmilchreis mit Zimt, Hirsebrei, Omelette mit Pilzen bis zu Dinkelpalatschinken ist wirklich alles dabei, was mein Herz begehrt.

Aber auch Abendmenü und die vegane Bowl als Mittagstisch können sich sehen, äh essen lassen. Damit die Sehnsucht zwischen den einzelnen Aufenthalten nicht allzu groß ist, ist vergangenen Herbst La Pura Vida. Das Kochbuch für uns Frauen erschienen. Es vereint ansprechende Rezepte mit dem Fokus auf warmen gekochten Gerichten gepaart mit dem Wissen, was besonders uns Frauen aus einer ganzheitlichen Sicht gut tut.

Frauenspezifische Gesundheit baucht besondere PartnerInnen, besondere Wege, besondere Maßnahmen. Denn es gibt sie, die Unterschiede zwischen Männern und Frauen, auch in der Medizin, auch in der Therapie, auch darin, was uns guttut. Es braucht daher Konzepte, die auf geschlechtsspezifische Bedürfnisse eingehen und zur Erhaltung oder Wiedererlangung der Gesundheit von Frauen beitragen. Genau das stecht hinter „la pura vida“.

Eine Empfehlung!

Gabi Weiss:
La Pura Vida. Das Kochbuch für uns Frauen. Kneipp Verlag 2022.

Foto: Petra Pfann

EDIT: Das La Pura Vida Women’s Health Resort wurde zu meinem großen Bedauern in der Zwischenzeit geschlossen. Das Kochbuch finde ich noch immer toll!

Die monatliche Menstruationsblutung der Frau geht normalerweise mit  Schmerzen einher – diesem Mythos bin ich leider auch viele Jahrzehnte aufgesessen. Weiter getragen von Frauen, die es leider auch nicht besser wussten und noch nie Menstruation ohne Medikamente & Schmerzen erfahren dürfen. Die Traditionell Chinesische Medizin (TCM) hat viele praktische Tipps parat, wie man Menstruationsbeschwerden lindern kann. Nachhaltig, frei von Nebenwirkungen und individualisiert – je nachdem welches Ungleichgewicht vorherrscht.

Umso schöner ist es sagen zu können, dass die Regelblutung etwas Willkommenes, Positives und auch etwas Schmerzfreies sein darf.

Unterschiedliche Beschwerden deuten aus Sicht der TCM auf unterschiedliche Ungleichgewichte hin. Die Monatsblutung einer Frau verrät laut TCM sehr viel über ihren energetischen Zustand, über ihr Blut, ihr Qi, aber auch ihr Verhältnis zwischen Yin und Yang. Was das Blut anbelangt, so werden die Farbe des Bluts, die Stärke und Regelmäßigkeit der Monatsblutung sowie verschiedenste Schmerzzustände betrachtet.

Die Leber, ist aus Sicht der TCM jenes Organ, das energetisch betrachtet am Engsten mit der Menstruation verbunden ist.

Im besten Falle ist die Leber für einen freien Fluss zuständig. Für ein freies Fließen des Qi (frei übersetzt mit „Lebensenergie“, die alle Organe versorgt. Die Leberenergie kommt aber sehr schnell mal in eine Stagnation, der kleinste Funke von Stress oder Frustration reicht dafür schon aus. Der weibliche Körper kann uns diese sogenannte Leber Qi Stagnation anhand folgender Symptome anzeigen:

 

• Brustspannen
• Bauchkrämpfe
• Rückenschmerzen
• PMS – Premenstruelles Syndrom
• Kopfschmerzen

Das wichtigste Beobachtungskriterium ist an dieser Stelle, dass das energetische Bild den ganzen Monat über vorhanden ist, nur die Symptome äußern sich meist nur wenige Tage vor bzw. zu Beginn der Monatsblutung. Auch starke Zyklusschwankungen (einmal kurzer, einmal langer Zyklus) können ein Hinweis für eine Leber Qi Stagnation sein.

Wenn die Schmerzen vor Beginn und während der ersten Tage der Blutung am Stärksten sind, können wir hier auf einen Fülle-Zustand schließen. Ausgelöst kann diese zum Beispiel durch Innere Hitze werden. Sobald die Regelblutung ins Fließen kommt, lösen sich diese Beschwerden meist auch auf.

Um einen sogenannten Leere-Zustand handelt es sich allerdings, sollten die Beschwerden erst gegen Ende, also mit dem Abklingen der Monatsblutung einsetzen. Hier könnte es sein, dass zu wenig Blut vorhanden bzw. abgeflossen ist und es dadurch zu einer energetischen Leere und Schmerzen kommt.

Die gestaute Leberenergie (Leber Qi Stagnation) zeigt sich auch anhand von Stimmungsschwankungen und kann auf kulinarischer Ebene zum Beispiel mit Stangensellerie, einer Tasse Pfefferminztee oder auch mit einem Glaserl Prosecco bekämpft werden. Aber auch körperliche Bewegung, guter Sex oder die Aussprache störender Gefühle wirken oftmals entspannend.

Auch Innere Hitze (Yang) oder Innere Kälte (Yin) können unsere Menstruationsblutung beeinflussen.

Innere Hitze im Körper ist erkennbar an:

 

• sehr starker Menstruationsblutung
• brennenden, stechenden Schmerzen
• Hitzegefühlen
• Gelblichem Ausfluss

In diesem Fall ist dringend von scharfen Gewürzen wie Chili, Knoblauch, Pfeffer, getrocknetem Ingwer aber auch von Genussmittel wie Alkohol und Nikotin abzuraten.

Eine übermäßig starke Monatsblutung könnte auch einen sogenannten Blutmangel zur Folge haben. Einem verlängerten Zyklus (über 35 Tage) kann ebenfalls ein Blutmangel zugrunde liegen.

Allgemeine Symptome eines Blutmangels sind: 

 

• Müdigkeit und Erschöpfung
• Blässe (blasses Gesicht und blasse Lippen)
• brüchige Fingernägel und Haare
• Haarausfall
• trockene Augen und Lichtempfindlichkeit
• Schlafstörungen
• Schwindel

In diesem Fall ist ebenfalls von Gewohnheiten abzuraten, die das Blut noch weiter schädigen und trocknen könnten. Dazu zählen etwa Nikotin, Kaffee, Schwarztee, scharfe Gewürze und Stress.

Innere Kälte zeigt sich an:

 

• Neigung zu Durchfall während der Menstruation
• kalten Füße und Händen sowie häufigem Frieren
• krampfartigen Schmerzen im Unterleib

Von Rohkost, Brotmahlzeiten, kalten Getränken, Eiswürfeln und Salaten ist an dieser Stelle abzuraten.

Unregelmäßige Menstruation:

Ein verkürzter Zyklus, also zwischen 24 und 28 Tagen, wird aus Sicht der TCM entweder mit einem Milz-Qi-Mangel oder mit Bluthitze in Verbindung gebracht.

Woran lässt sich ein Milz Qi Mangel ganz allgemein erkennen?

 

• Allgemeiner Energiemangel und Erschöpfungszustand
• Neigung zu weichem Stuhlgang
• Neigung zu Krampfadern und blauen Flecken
• Schwaches Bindegewebe, Cellulitis-Neigung
• Starkes Verlangen nach süßen Gerichten
• viel & hellrotes Menstruationsblut

Um das Milz Qi schnellst möglich aufzubauen eignet sich täglich ein warmes Frühstück, viel gekochtes Gemüse (zB Karotten, Lauch, Fenchel, Kürbis etc.) und gekochtes Getreide zu sich zu nehmen. Milchprodukte, Weizen, Zucker, Brotmahlzeiten und Südfrüchte sollten bestmöglich vermieden werden.

Einem verkürzten Zyklus kann aber auch übermäßige Hitze zugrunde lieben. Folgende Symptome können einen Hinweis dafür liefern:

 

• rote Hautausschläge und Akne
• Stress und andere negative Emotionen

Da verkürzte Blutungen den Körper viel Energie kosten, ist hier ganz besonders auf genügend Schlaf und Regenerationsphasen im Alltag zu achten.

Also bitte nicht vergessen, es darf schmerzfrei und leicht sein und oft sind wir nur ein paar Ernährungs- und Kräutertipps davon entfernt!

Du möchtest mehr darüber erfahren – dann melde Dich doch jetzt gleich für meinen nächsten TCM Online Workshop zum Thema „Menstruationsbeschwerden lindern“ an.

Ich berate Dich auch gerne im Zuge einer individuellen TCM Ernährungsberatung ganz persönlich und Maßgeschneidert, wie Du Deine Menstruationsbeschwerden am Besten und nachhaltig los wirst.